Manter uma alimentação equilibrada no dia a dia nem sempre é fácil, principalmente com a rotina corrida, falta de planejamento ou até mesmo a diminuição do apetite ao longo dos anos.

Pensando nisso, preparei um material simples, prático e funcional para te ajudar! Um planner semanal gratuito para organizar sua rotina e alimentação..

Por que usar um planner?

Organizar a semana faz toda a diferença na sua saúde.
Com um planejamento simples, você consegue:

Evitar pular refeições
Fazer escolhas mais equilibradas
Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados
Manter uma rotina alimentar mais consistente

Principalmente após os 60 anos, a organização é uma grande aliada para manter energia, autonomia e bem-estar.

Como usar o planner no dia a dia?

Você pode utilizar o planner de forma leve e adaptada à sua rotina:

• Planeje suas principais refeições (café da manhã, almoço e jantar)
• Inclua lanches entre os horários, se necessário
• Anote opções simples e reais — nada de complicar
• Use como guia, não como regra rígida

O objetivo não é perfeição, e sim constância.

Baixe gratuitamente

Você pode baixar o seu planner, imprimir e começar a usar ainda hoje:

Um cuidado com você

Cuidar da alimentação é uma forma de cuidar da sua saúde todos os dias.

Com pequenas mudanças e um pouco mais de organização, é possível ter mais leveza, mais energia e mais qualidade de vida.

Se precisar de ajuda nesse processo, o acompanhamento nutricional pode fazer toda a diferença.

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O chocolate é um alimento produzido a partir do cacau. Em sua composição, destacam-se o pó e a manteiga de cacau, extraídos das sementes do fruto, além de alto teor de açúcar refinado. Em alguns produtos são acrescentados ainda óleos vegetais. Há quantidade significativa de gorduras saturadas e monoinsaturadas, provenientes da manteiga de cacau. Outros componentes presentes no chocolate são as substâncias antioxidantes (os flavonóides), que apresentam função importante na proteção cardiovascular. O cacau também está relacionando ao aumento da produção de serotonina e endorfina, neurotransmissores associados à sensação de felicidade e relaxamento. Isso faz do chocolate amargo um aliado contra o estresse e a ansiedade, especialmente quando consumido de forma consciente e equilibrada.

Cabe aqui destacar dois fatores em relação ao seu consumo: a quantidade e o tipo ingerido. O chocolate branco é feito basicamente de manteiga de cacau, leite e açúcar, e não apresenta cacau, sendo este o tipo com maior teor de gordura saturada, açúcar e calorias. O chocolate ao leite é um alimento de alto valor calórico, que contém grandes quantidades de gorduras saturadas e açúcar. Já os chocolates do tipo meio amargo e amargo apresentam menor quantidade de leite, gordura e açúcar e maior quantidade de cacau, conferindo maiores teores de substâncias antioxidantes e menor valor energético, quando comparados ao chocolate ao leite.

 Como Escolher e Consumir

Para obter todos esses benefícios, é importante optar por chocolates com pelo menos 70% de cacau, pois eles contêm menos açúcar e maior concentração de flavonóides. Ressalta-se que o consumo de açúcares simples não deve ultrapassar 10% da energia total diária. Dessa forma, o consumo de chocolate e outros doces devem ser esporádicos, em pequenas quantidades (de 20 a 30g por dia), observando o consumo de outros alimentos com açúcar.

Nesta Páscoa, você pode aproveitar o chocolate de maneira saborosa e saudável. Escolha versões com maior teor de cacau e desfrute dos benefícios para o seu coração e bem-estar!

REFERÊNCIAS:

BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção Básica. Guia alimentar para a população brasileira. 2. ed. Brasília, 2014. 156 p.

BRASIL. Ministério da Saúde. Desmistificando dúvidas sobre alimentação e nutrição: material de apoio para profissionais de saúde / Ministério da Saúde, Universidade Federal de Minas Gerais. – Brasília: Ministério da Saúde, 2016.

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A nutrição é um dos pilares fundamentais para viver com energia e disposição, seja para lidar com desafios específicos de saúde ou para adotar hábitos mais saudáveis. Com ajustes regulares e suporte contínuo, o plano nutricional se adapta às mudanças do corpo e às demandas de cada fase da vida, garantindo resultados consistentes e duradouros.

Está na hora de dar o próximo passo rumo a uma vida mais saudável e equilibrada. Entre em contato e vamos construir juntos o plano ideal para você!

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A suplementação é indicada para pacientes que conseguem se alimentar VIA ORAL, mas precisam de um suporte nutricional adicional para atingir suas necessidades diárias de energia e nutrientes. Essa abordagem ajuda a prevenir a perda de peso, preservar E RECUPERAR a massa muscular e garantir a ingestão de vitaminas e minerais essenciais. O planejamento adequado garante que os suplementos sejam integrados de forma harmoniosa à rotina alimentar, respeitando as preferências e restrições do paciente.

Já as dietas por sonda são destinadas a pacientes que não conseguem se alimentar oralmente. Essa técnica fornece todos os nutrientes necessários diretamente ao sistema digestivo, garantindo suporte nutricional completo. Cada plano é cuidadosamente elaborado, considerando fatores como condição de saúde, tolerância digestiva e objetivos de recuperação.

O diferencial da nutrição clínica especializada está na personalização e no acompanhamento contínuo. Cada paciente é único e, por isso, merece um plano que atenda às suas condições e objetivos específicos. Além disso, o cuidado humanizado é essencial para proporcionar conforto e confiança, tanto para os pacientes quanto para seus familiares.

Seja através da suplementação oral ou das dietas por sonda, a nutrição clínica desempenha um papel crucial na recuperação e na promoção do bem-estar. Conte com o suporte de profissionais capacitados para transformar a nutrição em uma aliada poderosa na jornada pela saúde!

Se você ou alguém próximo necessita de suporte nutricional personalizado, estou aqui para ajudar! Entre em contato e descubra como podemos transformar a sua saúde através de uma nutrição especializada e humanizada.

Fale Comigo e vamos juntos cuidar do seu bem-estar!

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Cada paciente é único, e por isso, realizamos uma análise completa do seu histórico, incluindo hábitos alimentares, estilo de vida, preferências e desafios individuais. Com base nessas informações, desenvolvemos um plano nutricional totalmente adaptado, visando não apenas a saúde, mas também o bem-estar e a qualidade de vida. Seu caminho para uma alimentação equilibrada começa aqui!

À medida que envelhecemos, nosso corpo passa por diversas mudanças fisiológicas que influenciam diretamente nossas necessidades nutricionais. As pessoas com 60+ enfrentam desafios únicos, como a diminuição da massa muscular, maior propensão a doenças crônicas e a necessidade de micronutrientes específicos para manter a saúde e o bem-estar. Nesse contexto, a nutrição se torna uma ferramenta essencial para garantir uma qualidade de vida plena e equilibrada.

A Nutrição Clínica para pessoas com 60+ vai além de simplesmente oferecer dietas restritivas. Trata-se de personalizar o cuidado nutricional de acordo com as necessidades individuais, respeitando as especificidades de cada paciente. É aí que a experiência e o conhecimento da nutricionista Mariane Damásio fazem toda a diferença. Com mais de uma década de atuação na área hospitalar e uma especialização voltada para esse público, Mariane compreende profundamente as demandas nutricionais da terceira idade.

A avaliação personalizada é o ponto de partida para um tratamento eficaz. Por meio de uma avaliação detalhada, são analisados fatores como histórico clínico, medicações em uso, hábitos alimentares e objetivos a serem alcançados. Essa abordagem permite desenvolver um plano alimentar que não apenas promova a saúde física, mas também fortaleça a autonomia e a qualidade de vida do paciente.

Além disso, a nutrição clínica para pessoas com 60+ abrange um suporte contínuo. Seja por meio do acompanhamento domiciliar, no consultório ou online, Mariane oferece uma experiência humanizada e acolhedora. Ela entende que cada paciente possui necessidades distintas e, por isso, personaliza o atendimento, seja com orientações sobre a melhor forma de consumir proteínas para evitar a sarcopenia, ou com dicas para manter uma alimentação equilibrada mesmo com a limitação de sonda alimentar.

O envelhecimento não precisa ser sinônimo de perda de qualidade de vida. Com o suporte adequado, como oferecido pela nutricionista Mariane Damásio, cada etapa da vida pode ser vivida com saúde, bem-estar e felicidade

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O overnight oats é uma opção prática e nutritiva para começar o dia com energia. Rico em fibras, vitaminas e minerais, ele combina aveia com ingredientes frescos para um café da manhã saudável e delicioso.

Ingredients:

1/2 xícara de aveia em flocos
1/2 xícara de leite ou bebida vegetal (amêndoas, coco, aveia, etc.)
1 pote (170g) de iogurte natural ou grego
1 colher de sopa de mel ou outro adoçante natural
Frutas frescas picadas (morango, banana, mirtilo, etc.)
1 colher de chá de sementes de chia ou linhaça (opcional)
Nozes ou amêndoas picadas (opcional, para finalizar)

Modo de Fazer

Em um recipiente ou pote de vidro, coloque a aveia, o leite e a chia ou linhaça. Misture bem.
Adicione o iogurte e misture novamente até incorporar.
Cubra com frutas frescas e finalize com mel e as nozes ou amêndoas, se desejar.
Tampe o recipiente e leve à geladeira por, no mínimo, 6 horas (ou durante a noite).
Na manhã seguinte, misture antes de consumir e aproveite!

Dicas:

Varie as frutas conforme a estação para um sabor sempre fresco.Adicione canela ou essência de baunilha para um toque especial.Prepare vários potes de uma vez para garantir o café da manhã pronto por vários dias.

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Ingredients:

1/4 cup fresh lemon juice
1 1/2 tbsp. lavender simple syrup (see below)
1/4 tsp. Grenadine
3 dashes bitters 1/4 cup fresh lemon juice
1 1/2 tbsp. lavender simple syrup (see below)
1/4 tsp. Grenadine
3 dashes bitters

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O molho de iogurte é uma opção versátil, saudável e deliciosa para complementar saladas, sanduíches ou até mesmo servir como acompanhamento para vegetais crus. Rico em proteínas e probióticos, ele é uma escolha perfeita para quem busca sabor e equilíbrio nutricional.

Ingredientes:

1 pote (170g) de iogurte natural ou grego (preferencialmente sem açúcar)

Suco de 1/2 limão

1 colher de chá de azeite de oliva

1 dente de alho pequeno (opcional, ralado ou triturado)

Sal e pimenta-do-reino a gosto

Salsinha ou cebolinha picada (opcional, para finalizar)

Modo de Fazer

Finalize com salsinha ou cebolinha picada, misture novamente e sirva.

Em uma tigela, misture o iogurte, o suco de limão e o azeite de oliva até obter uma textura homogênea.

Se desejar, adicione o alho triturado para um toque mais intenso de sabor.

Tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto.

Dicas:

Armazene em um recipiente fechado na geladeira por até 3 dias.

Experimente adicionar especiarias como cúrcuma ou páprica defumada para variar o sabor.

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